いとう整骨院 [宮崎市大塚町] すまいる L i f e

もうすぐＧＷですが、皆様におかれましてはいかがお過ごしでしょうか？


今回は、メタボリックが気になる方が多くいらっしゃいましたのでメタボを減らす食事方法ついてお伝えします。


メタボになりやすい人は、体に中性脂肪を多く蓄積される食生活や生活習慣があります。


実は、私もそうですが、「早食い」「あまり噛まない」
「食べすぎ」・・・が考えられます。
食べ過ぎてしまうのは、「早食い」も大いに関係します。


ご飯を食べて、脳が満足するのに３０分かかります。


早食いすると満腹感がないので、それまでにたくさん食べてしまいます。


「あまり噛まない」で食事をするとどうなるのか？


歯の治療をしているとか、顎の噛み合わせが悪いと、
どうしてもあまり噛まないで食べてしまいます。


よく噛まないと、唾液の消化酵素の分泌量が少なく、
消化・吸収が悪くなります。


ですので、


まずは、ゆっくりと良くかんで食事をしたいものです。


うどんとご飯、ラーメンとご飯という組み合わせの食事をする人を見かけますが、このような食事は良いのでしょうか？


このような食事ではＧＩ値が高くなりますので
中性脂肪が多く蓄積されます。


ダイエットをしようとがんばりすぎる人は、
ビタミン・ミネラル等の栄養素が不足がちになっています。
このような状態では脳が栄養不足と感じ、たくさん食べ物を摂ってしまいます。

　
ですので下記のような方法をお勧めします。


秘策１）　ゆっくりとよくかんで食べる
　　
秘策２）　炭水化物を食べる前に、生野菜等の繊維質を摂るようにする
秘策３）　自分（あなた）にとって不足している栄養は？　
　　　　　　気づいたらそれを積極的に不足栄養素を補う

秘策４）　１日１．５Ｌ以上の水を飲むようにする

秘策５）　青魚にはＥＰＡやＤＨＡが含まれていますので、血液をさらさらにする役割を果たします。

秘策６）　にがうり（ゴーヤ）には血糖値を下げる役割を果たします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　
秘策７）　たまねぎにはイソアイリンとういう血液をさらさらにし、脂肪を燃焼させる成分が含まれています。


以上、簡単ですが、メタボ対策の食事についてお伝えしました。


無理に食事を制限しようとするのではなく、
積極的に栄養を摂りながら、減らしていくと効果的です。


皆様にとって少しでも役に立てれば幸いです




メタボ対策に骨盤矯正も有効ですよ！！




　
　　　　　　　　　　　い　と　う　整　骨　院

　　　　　　　　　　　　　　　宮崎市大塚町　大塚食堂まん前

　　　　　　　　　　　　交通事故（むち打ち、全身の痛み）、スポーツ障害専門
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　詳しくは　　http://www.ito-seikotu.in/

　　　　　　　　　　　　　　　　予約制　℡　５３－２２２２

　　　　　　　　　　　　　　
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